Cara melakukan pemanasan sebelum olahraga yang benar

Sebagaimana yang kita tahu, dalam olahraga ada yang namanya istilah “pemanasan”. Gerakan pemanasan ini merupakan kegiatan yang sebenarnya amat penting dan bermanfaat untuk dilakukan. Namun, seringkali beberapa orang meremehkannya. Padahal kegiatan olahraga tanpa adanya pemanasan bisa menimbulkan berbagai masalah. Lantas, bagaimana cara melakukan pemanasan sebelum olahraga yang benar?

Ada berbagai jenis pemanasan yang bisa Anda lakukan sebelum berolahraga dan disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Pemanasan yang baik akan meminimalisir adanya kram yang bisa merusak jaringan tubuh dan akhirnya membuat otot menjadi tegang. Aktivitas pemanasan seperti mempersiapkan tubuh untuk siap melakukan kegiatan berolahraga ringan maupun yang berat.

Nah, mengingat pentingnya melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga, mari simak langkah langkah melakukan pemanasan pada panduan sebagai berikut.

1. Memutar kepala

Pemanasan memutar kepala sangat sederhana tapi efeknya bagi tubuh sangat baik untuk mempersiapkannya melakukan kegiatan olahraga. Dimana Anda hanya perlu melakukan gerakan pada bagian leher yang memutar kepala searah jarum jam dalam hitungan 8 detik. Kemudian memutar kepala kembali kearah yang berlawan selama 8 detik juga.

Dengan pemanasan ini kepala sendiri akan memberikan respon untuk meningkatkan detak jantung, fungsi otak sekaligus dalam hal penyerapan oksigen yang membantu untuk melakukan kegiatan olahraga secara maksimal.

2. Memutar pinggang

Seperti halnya pemanasan dengan cara memutar kepala, pemanasan yang satu ini hanya berbeda pada bagian tubuh yang digerakkan saja. Bagaimana cara memulainya? Pertama tama Anda hanya perlu meregangkan bagian kaki searah dengan pundak Anda, kemudian putar searah dengan jarum jam dengan lama waktu hitungan 8 detik. Lalu lakukan ke arah sebaliknya dengan hitungan 8 detik juga.

Apa fungsi dari gerakan yang satu ini? Gerakan ini akan secara khusus menjaga kelenturan pinggang pada saat akan melakukan berbagai kegiatan. Kelenturan pinggang yang baik akan membuat banyak kegiatan olahraga Anda bisa dilakukan secara lebih intensif.

3. Memutar lutut

Bagian tubuh lainnya yang perlu Anda lakukan pemanasan juga adalah lutut. Lutut adalah bagian dalam tubuh yang banyak memakan tenaga saat melakukan kegiatan tertentu. Untuk melakukan pemanasan pada lutut Anda bisa melakukan kegiatan memutar lutut. Caranya adalah dengan merapatkan lutut, lalu menggoyangkannya searah jarum jam dengan hitungan 8 detik, lalu putar juga kearah sebaliknya.

4. Memutar Bahu

Gerakan pemanasan selanjutnya yang tidak kalah penting adalah gerakan memutar bahu. Bahu sangat penting untuk melakukan berbagai aktivitas salah satunya adalah olaraga lari. Pemanasan memutar bahu dimulai dari memegang pundak dengan tangan , lalu putar kearah depan dengan 8 hitungan lalu putar juga ke arah sebaliknya.

5. Memutar Kedua Lengan

Lengan juga menjadi salah satu bagian yang sangat penting untuk melakukan pemanasan. Nah, pemanasan dengan memutar kedua lengan ini digerakkan layaknya seperti kincir angin selama kurun waktu 8 detik. Lakukan pemanasan ini secara hati hati, jangan terlalu bersemangat dan memforsirnya sebab nanti lengan Anda bisa ngilu karena kesalahan sendi yang belum siap melakukan kegiatan terlalu keras.

Uraian diatas adalah pembahasan secara singkat tentang caranya melakukan pemanasan sebelum berolahraga yang patut untuk Anda ketahui. Khususnya untuk Anda yang suka berolahraga sebaiknya melakukannya sesuai dengan panduan olahraga yang baik dan tidak melupakan pemanasan. Dengan demikian Anda bisa memperoleh manfaat dari olahraga secara maksimal dan menghindari hal hal yang tidak diinginkan. Semoga bermanfaat.

Berbagi :